Im vorigen Beitrag war ein Link zu unserer MealComposer-APP mit der Aufforderung, es doch mal gleich auszuprobieren.
Das Beispiel schafft dann vielleicht noch fast jeder, dann aber wird es Zeit zu weiteren Erläuterungen.
Anhand des Beispiels schauen wir uns mal die Funktionsweise an:
Wenn Du möchtest, dann gib in die Zeilen der linken Spalte Deine Daten ein. Wenn da nichts steht, füllt das Programm sie mit einem typischen Durchschnittswert unserer Teilnehmer … und berechnet alles für den.
In das obere der beiden großen leeren Textfelder kannst Du die Zutaten einer Mahlzeit eingeben und nach einem Klick auf ‚Klick zum Berechnen‘ erscheint im unteren Feld die berechnete Mahlzeit.
Bei der Zutateneingabe kommt es auf die Einhaltung einer bestimmten Form an.
Daher klicke zunächst mal auf ‚Beispiel kopieren‘.
Jetzt hast Du da vier Zutaten für ein Frühstück eingegeben und hinter jeder Zutat in Klammern die Daten aus der ‚100g-Spalte‘ der betreffenden Zutat angegeben. In der Reihenfolge PKFB (=Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe).
Für das Vollkornbrot bedeuten die Daten also:
(7,30g Proteine pro 100g ; 38,8g Kohlenhydrate pro 100g ; 1,2g Fett pro 100g ; 8,1g Ballaststoffe pro 100g)
Die Werte kannst Du aus der 100g-Spalte vom Nährwerte-Etikett auf der Verpackung ablesen.
Runde Klammern um die Werteangabe und die Werte durch ; (=Semikolon/Strichpunkt) trennen.
Wenn die Zutat bereits in unserer Datenbank verzeichnet ist, dann reicht es, nur den Namen der Zutat einzutragen. Z.B.:
Brot, Gouda light
Die Zutaten müssen durch Kommas getrennt sein (daher darf in der Bezeichnung der Zutat kein Komma vorkommen). Alternativ können die Zutaten auch jeweils in einer Zeile für sich stehen.
brot
gouda light
… wobei man den ersten Buchstaben nicht unbedingt groß schreiben muss, was die Eingabe auf einem Smartphone erleichtert.
Wenn Du gerade die Ergänzung ‚light‘ bei dem Gouda weggelassen hast, dann wirst Du vielleicht bemerkt haben, dass unsere Automatik nicht zaubern kann. Wenn eine Zutat einfach nicht zum Abnehmen geeignet ist, dann ist sie es eben nicht. Für einen Gewichthalter, dessen Messwerte in der unteren Hälfte des gesunden Fettbereichs liegen, wird die Gouda-Mahlzeit jedoch ohne zu murren berechnet.
Als Abnehmer könntest Du die Zutatenliste ergänzen, z.B. so:
Brot, Gouda, Quark, Marmelade
… und Du wirst sehen, welche Zutaten die MC-Automatik mag und welche weniger.
Zutaten, die Du mit ihren Werten in Klammern eingegeben hast, kannst Du in Zukunft auch ohne diese Klammerwerte nehmen. Aber Achtung: Es könnte sein, dass vor Dir schon einer die Zutat mit dieser Bezeichnung eingegeben hat, dann wirst Du dessen Daten nehmen müssen oder die Bezeichnung individuell ändern/ergänzen müssen.
Damit die Arbeit für Dich nicht umsonst war, kannst Du Dir das Ergebnis zumailen, wenn Du Deine Email-Adresse vorher eingibst.
In dem Online-Abnehmkurs von abnehmen-in-duisburg.de kannst Du lernen, mit dem goldenen MealComposer Deine Mahlzeiten automatisch zu berechnen und so Deinen Essensplan aufzustellen. Das klappt fürs Abnehmen und auch fürs Gewichthalten danach.